简单5招!助您摆脱冻结状态 | 帕友网
治疗康复首页 > 治疗康复 > 功能锻炼

简单5招!助您摆脱冻结状态

 

Sarah  King 萨拉

物理治疗师,在社交媒体上分享了她教给帕金森病人摆脱冻结状况的5招方法,自创5S方法

 

科普一下状态冻结

很多帕友平常会遭遇这样的状况,当你试图做一些习以为常的或重复的事情,比如走路、说话、骑马或从椅子上站起来时,一下子似乎感到什么东西被卡住了,动弹不得,这就是常说的冻结发生。简单来说,就是因为你的大脑无法同时执行多项任务,应付多项任务感到困难,力不从心了。也许你走的路太狭窄,或遇到转角、障碍物,或需要穿过一扇门,或需要从平滑的木地板上跨入到摩擦力较大的地毯上时就会发生,在疲劳、压力或焦虑时更容易发生。

 

萨拉建议:要摆脱冻结,关键是要全神贯注,注意力集中在你要完成的事情上,这样大脑也会随之聚焦在要做的事情上,而不会想着同时应付其它事情。下面可以跟着动图一起来学习,真的非常简单。

 

- 第一步  停下 -

通常你越是纠结在某件事,越是感到困难而无法完成,因此不如干脆先暂停下。

 

 

- 第二步  站高 -

先站起来,这有助于找到一个较好的体位再次移动,抬头和收肩保持背部平坦(不要弓背)。

 

 

- 第三步  摆脱 -

深呼吸,放松所有紧张的部位,如手、颈或下颚,这有助于减少焦虑,让你的大脑重新集中在眼前的任务上。

 

 

- 第四步  转移重量 -

如果你站着,那么试图将重心从臀部处转移至双脚;如果是坐着,那么让肩膀前后移动使得重心转移至臀部和双脚之间。不管是坐姿还是站姿,都要保持挺胸,保持一个挺拔的体态。

 

 

- 第五步  站立或用力迈步 -

用力一站或者使劲迈步。

 

 

好了, 简单明了,遇到冻结,记得这5招,试试看是否有用。切记关键是要全神贯注,注意力集中在要完成的事情上。