关于疾病首页 > 关于疾病 > 新知进展

【冷知识】脑雾,请走开!

你是否也偶尔遭遇过类似的囧事?

 

比如:在熟悉的地方迷路,绕了个大圈;又比如完全不记得之前曾做过的一件事等,但这确些却又是真实存在的,这就是俗称“脑雾”的现象。从字面上看,就是大脑内涌起迷雾,突然无法记忆事件或还原本来清晰的记忆,模糊甚至消失,仿佛大脑一下子短路了。

 

就“脑雾” 这个术语,我们特地请教了医学专家,医学上没有“脑雾”这个诊断,但存在“短时记忆障碍”现象。这可能是由于大脑供血出现短暂不畅,或脑功能受损,大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。人就会出现突然“蒙了”的感觉,记不起很熟悉的东西。 

 

对于脑雾,目前没有任何治疗药物,以下9个方法或许管用,可以帮助改善它对帕友们日常生活的影响。

 

1

把重要的事情写下来

好记性不如烂笔头。每个人都会忘记事情,但是脑雾往往意味着忘记重要的日期和场合。那么可以把待办事项清单和日历放在家里一个显眼的位置,或者记在手机上的日历并设置提醒。

 

2

锻炼身体

运动可以让大脑注意力集中,还可以改善睡眠,进而提高认知能力。

 

3

锻炼大脑

花时间做些开动脑力、具有挑战性的练习,如填字游戏、数独游戏、拼图游戏或学习一种新语言等。此外,保持一项自己的兴趣爱好也会使头脑集中在积极的事情上。

 

4

选择一天中最佳的时间处理事情

无论是百灵鸟还是夜猫子,每个人都会有更为警觉和灵敏的时间段,每天挑选一个适合自己的最佳时间段,可以集中注意力,处理一些困难或复杂的事物。

 

5

多吃健脑饮食

可以多吃一些对大脑健康有益的食物,比如坚果、鳄梨、使用椰子油和欧米伽-3脂肪酸的食物。

 

6

保证足够的休息

优质睡眠可以显著改善认知。即使在周末,也尽量保持一个正常的作息时间以促进良好的睡眠模式。

 

7

放松自己

对自己不要太苛求,或太要强。在需要时寻求帮助,尽可能多休息以节省精力。多参加一些能让自己放松平静的活动,比如到安静的地方散步、看书或听音乐。

 

8

调整家居和工作区域让自己更为方便

重新安排生活起居空间和工作区域,以便自己轻松获取经常需要的一切东西, 有助于节省体力,减少烦躁。

 

9

提前计划

如果早上起来会发生脑雾情况,那就在头天晚上把事情整理好,譬如安排好穿的衣服,药盒里预先放好第二天要服用的药物,这样就不至于忘了或者手忙脚乱。

 

 

Source: https://parkinsonsnewstoday.com/2017/11/22/ways-manage-brain-fog/