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【帕友之声】我一直在费力地搬猫砂

 

帕友们,大家好,今天想给大家分享一个帕友的故事。

洛林是一位教育家,也是一位健身专家,曾在大学里教授锻炼课程。成年后她一直坚持锻炼,但锻炼的方式却一直在变化。尤其是她被确诊为帕金森病之后,她一方面用自己适合的方式锻炼,另一方面和同事一起从事与帕金森病相关的运动研究。

 

下面我们一起来看洛林老师讲了什么。

帕友们,我希望你们都明白一件事,即有规律的锻炼会有很多好处,尤其是对患有慢性疾病的人来说,比如帕金森病患者。如果你不知道,也没有关系。我下面讲的信息是专门为你准备的。作为一名合格的健身专家,我知道锻炼的基本原理,但我也好奇,在我们身体健康发生变化之后,怎么才是最合适的锻炼。

 

先介绍几个有用的原则:

1,管理好我们的锻炼;

2,在病程进展中,根据需要变更锻炼计划;

3,尽量从我们的锻炼中获得最大的回报。

是的,我们可以说,任何锻炼都比不锻炼好,但是有计划的锻炼更需要,它可以提高我们的生活质量。也就是说,我们需要自己的个人锻炼计划。

 

怎么开始自己的个人锻炼计划呢?

首先你要和医生商量,得到医生的许可,才能开始。如果可以,找帕金森病康复师和专业的健身教练,他们会根据你的帕金森病病程,跌倒风险和力量等进行评估,评估你的力量,比如握力、上半身和下半身的力量等,以及评估你的心肺功能等,从而根据你目前的健康水平,制定你的个人锻炼计划。

当然,以上说的是一种理想的情况,也就是,你可以从专业人士那里得到评估和知道,他们都有治疗帕金森病的经验。

但是如果不具备这些条件,怎么办? 那就根据自己的喜好咨询你的医生吧。

 

锻炼一般要注意几点。一是锻炼的频率,比如一周锻炼几次?二是锻炼的时间,也就是每次锻炼多久?另外,要注意锻炼的强度。

锻炼时间方面,我的建议是,如果目前你是久坐不动的人,那你可以在安全的情况下慢慢步行5到10分钟,然后增加到10分钟,每天两次,到最后增加到每天三次,每次10分钟。下一步是一次锻炼20分钟,然后再锻炼30分钟。最后,也许你每天能坚持步行30-60分钟了。

切记,安全第一,从小处着手。你的个人锻炼计划一定要适合自己的健康状态,以避免受伤。一定要记住,任何锻炼计划都要在医生的许可下开始。为了坚持下去,我强烈建议,你至少设定一个运动目标,找一个运动伙伴。

 

我家有几只猫,我一直在费力地搬猫砂。在我确诊后不久,我就开始遵循一个常规的力量训练计划。但我不能保证每个帕友都会像我这样,尤其是随着病情的发展,每个人的情况都不同。

无论如何,我希望帕友们能有好的结果。

 

参考资料

https://parkinsonsdisease.net/living/exercise-fitt-principle/?via=homepage-hero